桐庐马拉松开赛在即，
勇往直前的你
已经做好充分的准备了吗？
下面赛前6条小技巧你一定要知道
赛前四周开始，减少跑步强度和时间，保持跑步的频率。很多经验丰富马拉松运动员都会给出这样的建议和共识，“不要把最好的成绩给了训练”。但这并不代表着你什么都不做，你的身体已经习惯了奔跑，试着放轻松一些，更专注于享受跑步的快乐。
饮水：少量，多次，充足。赛前不要忽略喝水，比赛过程中要少量多次补水，赛后更不能忘记大量补水，同时赛后碳水和电解质的及时补给更利于水分补充
赛前一天晚餐要吃的好，比赛当天早餐多碳水、少脂肪和纤维。良好的饮食，将确保你在比赛开始前储存足够的碳水合物，碳水基本上是发动机的汽油，加满油箱将减少比赛中疲劳的风险，但注意避免在就寝时间附近进食。
赛中糖丸、盐丸、能量胶及时补给。没啥好说的，能量补给及时备着，绝对是明智之选
赛后蛋白质补充，更助您的肌肉修复和适应。目标是20–30克高质量蛋白质，相当于食物的掌心大小。建议使用肉，鱼或乳制品
赛前热身准备，少拉伸，多活动。对于跑步者来说，肌肉紧张是很常见，比如小腿肌肉，因此许多跑友会选择赛前的拉伸，但赛前长时间（持续1分钟以上）的静态拉伸其实并不利于运动表现的提高，反而有降低比赛成绩，增加运动损伤的风险。因此，试试下面的几个小练习，或许对你有帮助。
桐庐马拉松赛事保障服务预告
除了小建议小技巧，比赛当天更有来自德国的运动康复团队— 杭州普利复健全程赛事保障，赛前贴扎、动态拉伸、运动损伤急性处理、运动伤痛专业咨询，护你全马无忧。欢迎届时前来普利复健保障点。
4月3日线下福利活动通知
内容：
德国运动康复黑科技体验、运动治疗理念宣介及现场检测演示
对象：
桐庐马拉松赛事的小伙伴，凭参赛报名成功短信报名
时间：
4月3日 9：00-11：30，8：45开始签到
地点：
杭州市江干区景昙路9号501城市广场四楼普利复健运动医学诊所
人数上限：20人
1、打卡签到（大众点评上搜索“普利复健®德国运动康复”，购买0.99元“【咨询】运动损伤/慢性疼痛/骨科术后相关问题”项目，后现场核销）
2、设备介绍及设备体验 60min
2、现场检测案例分享（可提前选定1位有伤痛困扰的参与者作为示范模特） 60min
3、答疑或咨询 30min
来自德国的REPULI普利复健®，百分百还原德国运动治疗。
•国家高新技术企业、杭州市级高新技术企业、高新区（滨江）引入“5050海归人才项目”
•浙江大学校友企业家同学户外协会官方指定运动康复保障机构
•杭州女子马拉松赛事官方指定运动康复保障机构
•浙江马拉松接力赛官方指定运动康复保障机构
•天狼越野赛事官方指定运动康复保障机构
•陈经纶体育学校羽毛球队合作运动康复保障机构
•浙江午马体育文化策划有限公司合作伙伴
•杭州悦野体育文化有限公司合作伙伴、杭州神马营（爱跑者联盟）合作伙伴。
首席德国运动治疗专家兼创始人
David Lehr（德国国家注册资深物理治疗师）拥有多项骨科、运动医学、运动神经治疗等国际认证，德国、瑞士注册SPT（运动治疗师）12年深厚临床经验，服务过德国HSV球队、州立芭蕾舞团、青少年单杠、障碍滑雪。
诊疗服务内容：各类运动损伤快速康复、关节术后、创伤术后康复、慢性疼痛运动治疗、椎间盘突出运动治疗、脊柱侧弯矫正、产后康复、青少年下肢矫形、咬合痛或咬合功能紊乱运动治疗、运动水平提升。
精准功能医学检测：
德国运动治疗专家及团队/临床专家协作评估检测、脊柱动态3D捕捉检测、全身运动模式动态3D捕捉检测、平衡协调能力动态捕捉检测、专项运动分析检测、机能运动学检测、关节活动功能检测。
通过对患者健康状况精准检测后，以德国运动治疗师为核心，运动医学科、骨科、内科、康复科专家与运动治疗的跨专业协作，不仅仅停留在缓解表面症状，更是从根本出发为用户重塑科学的运动模式。普利提供高度个性化定制的运动处方，每周患者需要接受1-3次运动治疗，在2周内便可以清晰地感受身体的积极变化。
【适用人群】下肢（膝关节、踝关节、前/后交叉韧带重建、半月板损伤等）术后，脚踝扭伤，髌骨脱位、骨折、慢性踝失稳、扁平足、高弓足等
【用途】
增加腿部肌肉力量和活动功能
提升本体感觉
提高眼和四肢的协调能力
改善骨盆稳定性
促进淋巴回流及心血管系统循环
预防骨质疏松
促进关节滑液分泌
【优势】可精准调节的斜度设计，控制训练过程中脊柱和关节所受压力，一方面避免二次损伤，另一方面可让患肢的力量训练更加高效且有针对性
【适用人群】腰背不适，脊柱侧弯，肩颈酸痛，产后恢复，减脂等
提高协调性、平衡性及反应能力；
缓解腰背无力现象；
减少腰椎间盘突出几率；
增强肩关节的稳固性；
紧实上臀、腰、腹、臀、大腿肌肉；
提升血氧摄入能力
减少体脂
【优势】令人兴奋的游戏化场景和独特的用户体验，结合虚拟现实的主动训练，使用户能够身临其境体验飞行、潜水或驾驶，着重训练上半身核心肌肉群，刺激深层肌肉，达成肌能恢复的目的，让健康在娱乐中不断蓄能。
不适用人群：前庭功能障碍（晕眩症、恐高、平衡能力弱），心、脑血管疾病（高血压，心脏病），骨质疏松，精神疾病，读写功能障碍，辨识能力弱。
【适用人群】女性产后（漏尿，脏器脱垂，阴道松弛，盆底疼痛，腰背疼痛等）、慢性腰背疼痛、骨盆不稳定，男性勃起功能障碍等
【用途】从向心、离心、等长、放松四个维度加强和改善盆底肌肉的协调性与控制能力，可用于治疗盆底肌的功能障碍。
【优势】
·不入体，不尴尬，更卫生。
·灵敏的生物反馈传感器，实时看到盆底肌全面的运动数据，互动性强。
·结合智能软件系统，为每位用户提供更加适合自身情况的训练方案，达到最优效果。
·直观的进步提升，带来正向反馈，增强用户训练信心，提高训练乐趣。
【适用人群】扁平足、高弓足、下肢（膝关节、踝关节、前/后交叉韧带重建、半月板损伤）术后，下肢受损，脚踝扭伤，慢性踝失稳、肩关节不稳
提高肌肉内和肌肉间相互协调能力
提升用户本体感觉，提高活动功能、锻炼平衡感和协调性
增强脊柱和腿部的力量
促进淋巴及心血管系统循环
提高心肺功能
·减少对关节、脊柱和内脏造成冲击，安全高效。
·时间和振动频率可单独调整，训练有趣，轻松自在。
·专业治疗师从旁指导，实时互动，根据用户恢复进程合理调整难度和强度，高效复健。
【适用人群】适用于10-65岁，颈肩腰腿不适、运动损伤人群，以及希望提升运动表现的专业运动员
哈佛大学创新实验室研发的3D+AI高精度运动反馈系统，结合治疗师所擅长的功能解剖学、运动生理学、神经生物学等循证理论，针对用户实际问题设置针对性检测动作，找到疼痛背后的核心原因。
鹰眼定位，精确反馈，通过可视化图表展现肌肉参数，让躯体活动功能问题无处遁形；
利用 3D 运动感应技术和机器学习算法，衡量用户的运动模式，为运动姿势提供客观分析，以便更早发现损伤风险，降低运动伤害和疼痛的风险。
提供精准私人定制运动治疗方案，在最短时间内达到既定目标。
【用途】基于人体生物力学理论，分析用户肌肉力量、控制能力、反应能力、关节活动度等，判断用户肌能现状，提供肌能恢复方案，快速有效、科学精准。
基于德国运动医学功能评估标准，利用云诊系统进行分析，给出肌能健康水平报告，实时智能化制定针对性的肌能恢复方案；
内置多套标准动作以实现不同检测目的，让用户在好玩刺激的游戏化活动过程中完成身体动态检测；
智能交互，实时纠正姿势及距离偏差，让动作更加准确；
【适用人群】脊柱相关问题人群（肩颈酸痛、腰背不适、脊柱侧弯、强制性脊柱炎、脊柱曲度变直等）
【用途】来自德国的红外线3D动态脊柱扫描仪，突破传统的静态影像扫描，可检测脊柱在不同动作下的运动模式、同时检测每一个椎体的运动形态，实时采集数据并进行专业建模，以准确了解用户的肌骨状态，并提供科学的诊断报告和最佳解决方案，安全无辐射
【优势】配合云诊系统，通过视频画面直观展现用户整体脊柱（静态，动态）状态，找到引发腰背不适的原因。
【适用人群】身高1.4m以上、肌力二级以上，肩颈腰腿不适的亚健康人群，希望提升运动表现的专业运动爱好者
协调训练
平衡和姿势训练
关节疾病或置换后的复健训练
周围性前庭障碍的复健训练
中风或脊髓损伤后的复健训练
减少痉挛状态复健训练
针对骨科问题，肌力不足，神经系统疾病等引起的躯体功能障碍，可显著改善背痛患者的协调性和姿势控制能力
源自美国NASA宇航员康复治疗的三维治疗系统。完全由站在设备中的人进行偏转，加速，控制和制动，可在空间各个层面进行主动抗阻训练，激活躯体神经肌肉本体感受。
（禁忌症：未经过任何处理的椎间盘突出、无药物控制下的高血压，开放性创口，严重心脏疾病，急性炎症。
浙公网安备33010602001760号