青春不留白，毅行有意义！论打开2021杭州毅行十二年的正确方式！

如何正确毅行？

毅行需要注意以下四点：

一、预热身体

健康的体魄与良好的体能储备是毅行最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，

体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上等来获得。

二、了解自身情况

身体是本钱，也是运动的硬件，它的每个部分的承受能力是有限的。所以，在毅行前要对自己的身体有个全面的了解，例如你的体能有多好，你毅行的极限距离是多少，你身体有旧伤吗，你必备的急救药是什么等等。除此之外，一定要为自己选一双合适的鞋子，因为它是你毅行质量的保证。

三、掌握毅行要领

毅行行走不单是腿部运动，因为它还牵动着你的全身。在毅行时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次/分钟。

有人说步子放大一点可以省力，但长时间的大步走会加大对关节的冲击力，容易引起关节的损伤，因此最好还是以平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。

行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会使局部受伤。下坡小跑时要降低重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高，否则会对膝盖造成伤害。

四、适度休息

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。

长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息或躺着不动，这样会加重心脏负担，可以与同伴之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

休息时也可摄取一些马上能转化成能源的水份和糖类，使身体得到及时的补充以快些恢复体力。

毅行的意义

毅行是某种意义上的苦行，完全靠个人的能力而不是外力，只靠自己的双腿一步一步地丈量，一点一滴的感受。一路充满了艰辛与困苦，但是想到以下几点，便足矣弥补一切的满足。

第一，你在毅行中所看到的景色是你用其他方式永远无法看到的。

在行走的过程中，你会时不时懊悔，你会无比怀念家中松软的沙发和冰镇的可乐。但是当你站在赛事的终点，收获了一路的风景与陪伴，一切的一切都是值得的。

第二，毅行的最大好处：满足小小的虚荣感，增强自信心。

这么长距离的路我都走完了，这世上还有啥可以难倒我的？

当你真正完成一次毅行时，那种自心头涌上的优越感无以伦比！

第三，感受生命的意义，体会来自身心的感动。

当你走在沿江的跑道上，你会为自己而感动，而骄傲，甚至自豪。也许只是眼前的茵茵青草，也许只是远处粼粼的江水，你就能领会到来自全身心的感动，为你所不知的某种东西无名地感动，直至心无旁骛地享受行走的痛苦与快乐。

第四，考察身体状况，挑战意志极限。

毅行比任何医院的体检结果都真实，只有你去了，你走了，你才知道，原来你也是可以的，无论你是高是矮，是胖是瘦，是老是少，甚至有点高血压或者有点低血糖，其实都能做到。

在路上，经常能遇到看上去七八十岁的老人在行走。

第五，遇见不同的人，享受并一同分享彼此的生活。

一路走来，可以接触到很多的人：来自各地的跑友，各行各业的人物，孩子，妇女，青年------

你们可以一起聊天，一起行走，一起领悟对自然和生活的感受。

（参赛服）

（参赛包）

（帽子）

（完赛奖牌）